Как сохранить здоровье зимой: советы врача.
Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести
здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную
пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. Маленькая активность и
хороший аппетит, в конечном итоге, могут привести к увеличению числа
заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в
помещении способствует развитию простуды и гриппа.
Именно в зимний период времени интерес к собственному
иммунитету выражен наиболее ярко.
Соблюдая некоторые правила, можно легко подготовить организм к «атаке» вирусов.
1. Следите за питанием. Включите в свой рацион продукты с
богатым содержанием витамина С. В тропических фруктах довольно много этого
нужного и полезного витамина: в киви – 137,2 мг, в мякоти манго – 122,3 мг, в
папайе – 88,3 мг, а в ананасе – 78,9 мг на 100 г продукта. Богаты витамином С и
продукты, характерные нашему климатическому поясу: шиповник (сухой – 1200
мг/100г, свежий – 650 мг/100г), красный перец – 250 мг/100г, черная смородина –
200 мг/100г, облепиха – 200 мг/100г, яблоки – 165 мг/100г и т.д.
Кроме того, не забывайте о воде. Пейте жидкость в чистом виде в объеме не менее 2-х литров в день.
2. Чаще бывайте на свежем воздухе. Позвольте клеткам вашего
организма насытиться кислородом. Многие полагают, что на морозе можно заболеть.
Это миф. Заболевают простудой не от холода, а от вирусов, которые предпочитают
для жизни теплую влажную среду Большинство микробов погибают при температуре
ниже нуля).
3. Боритесь со стрессом. Хронический стресс может увеличить вашу уязвимость перед заболеваниями. Найдите свой метод расслабления – книги, музыка, кино, активный отдых и т.д.
4. Закаляйтесь. Не следует воспринимать данный совет как призыв к радикальным действиям. Прорубь и обливание ледяной водой не подойдут. Более того, для неподготовленного человека данные действия могут быть весьма плачевными. Начните с малого: с растирания холодным полотенцем или с поочередного принятия холодного и горячего душа по утрам.
5. Соблюдайте режим сна. Организм будет благодарен, если на
отдых и восстановление вы отведете ему 7-8 часов в теплое время года и 8-9
часов в зимний период.
6. Чаще мойте руки. К «болезням грязных рук» также относится
и грипп. Следуя простым гигиеническим правилам, можно обезопасить себя от
нежелательного риска заболеть. Носите с собой антибактериальные салфетки или
специальный раствор. Много места они не занимают, а вот помочь в нужную минуту
могут. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый
или изопропиловый спирт.
7. Используйте увлажнитель воздуха. Все отопительные приборы
в той или иной степени влияют на качество воздуха в помещении. Слизистая носа
пересыхает, ослабляются ее защитные свойства. По возможности обеспечьте
оптимальный уровень влажности (40-60%).
8. Используйте защитную маску. Если риск заболевания все же высок, в дополнение к вышеперечисленным мерам используйте защитную маску (стоит недорого, продается в аптеке). При этом важно, чтобы не только рот, но и нос был закрыт защитным элементом. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.
